💪 Dayanıklılık
Aerobik kapasite uzun vadede inşa edilir. Driftline haftalık hacmi kademeli artırır ve aşırı yüklenmeyi yakalamadan önce frenler.
Odak alanları
- Zon 2 taban inşası
- Uzun ride / koşu progresyonu
- Haftalık TSS dengesi
- Toparlanma günleri
Driftline nasıl müdahale eder
- Akut/kronik yük oranı > 1.3 → hacim geri çekilir
- Tempo drift → kolay günler eklenir
- HRV trendi → uzun antrenman zamanlaması