🌱 Başlangıç Fitness
Yeni başlayanlar için en önemli şey tutarlılık ve aşırı yüklenmeden kaçınmak. Driftline konservatif bir başlangıç planı yazar ve her hafta kademeli ilerler.
Odak alanları
- Koş–yürü / kısa ride progresyonu
- Haftada max %10 hacim artışı
- 2–3 antrenman / hafta başlangıç
- Alışkanlık ve tutarlılık
Driftline nasıl müdahale eder
- İlk 4 hafta düşük yoğunluk kilidi
- HRV veya uyku bozulması → ekstra gün off
- 3 hafta tutarlılık → hacim artışı